अच्छी पोषण और शारीरिक गतिविधि के संयोजन के लिए टिप्स
अनाज के साथ ऊर्जा | आपके शरीर में ऊर्जा का सबसे तेज़ स्रोत रोटी, पास्ता, दलिया, अनाज और टॉर्टिलास जैसे खाद्य पदार्थों से आता है। अनाज-आधारित खाद्य पदार्थों, जैसे कि पूरे खाद्य पदार्थ, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी या पास्ता और ब्राउन राइस के अपने विकल्पों में से कम से कम आधा लेना सुनिश्चित करें। प्रोटीन की ताकत | मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रोटीन आवश्यक है। मांस या पोर्क चुनें, और त्वचा के बिना दुबला या कम वसा वाले चिकन या टर्की। सप्ताह में दो बार अपना सीफूड प्रोटीन लें। गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत पौधे आधारित खाद्य पदार्थों से भी आते हैं। इसे वनस्पति प्रोटीन के साथ भोजन के साथ मिलाएं | विविधता महान है! बीन्स और मटर चुनें (गुर्दे, पिंटो, काले या सफेद बीन्स; विभाजित मटर; छोला; हम्मस), सोया उत्पाद (टोफू, टेम्पेह, शाकाहारी बर्गर) और अनसाल्टेड नट और बीज।
अपने फल और सब्जियों से सावधान रहें।
विभिन्न प्रकार के रंगों को खाने से आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। नीले, लाल या काले जामुन आज़माएं; लाल और पीली मिर्च; और सब्जियाँ जैसे पालक और केल। ताजे, जमे हुए, डिब्बाबंद, कम सोडियम वाले, सूखे या 100 प्रतिशत रस के विकल्प चुनें।
डेयरी मत भूलना | कम वसा और कम वसा वाले दूध, पनीर, दही, और गढ़वाले सोया पेय (सोया दूध) जैसे खाद्य पदार्थ रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए आवश्यक मजबूत हड्डियों को विकसित करने और बनाए रखने में मदद करते हैं। अपने भोजन को संतुलित करें | प्रत्येक दिन सभी खाद्य समूहों को शामिल करने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में MyPlate का उपयोग करें। पीने का पानी | शर्करा युक्त पेय के बजाय पानी पीने से हाइड्रेटेड रहें। पानी को हमेशा हाथ में रखने के लिए एक पुन: उपयोग करने योग्य पानी की बोतल रखें। जानिए कितना खाएं | अपनी आयु, लिंग, ऊंचाई, वजन, वर्तमान शारीरिक गतिविधि स्तर और अन्य कारकों के आधार पर व्यक्तिगत पोषण संबंधी जानकारी प्राप्त करने के लिए अपने MyPlate योजना की गणना करें।
